Rückbildung

Rückbildung & Beckenbodentraining – Kraft aus deiner Mitte! (ZPP-zertifiziert)

Deine Schwangerschaft und die Geburt liegen mindestens ~6-8 Wochen hinter dir und dein Körper hat Großartiges geleistet. Jetzt ist es Zeit, ihm Aufmerksamkeit und gezielte Unterstützung zu schenken. In unserem Rückbildungskurs stärkst du deinen Beckenboden, baust Schritt für Schritt neue Kraft auf und lernst, deinen Körper bewusster wahrzunehmen. Dabei stehen dein Wohlbefinden und dein persönlicher Weg zurück zu mehr Stabilität im Mittelpunkt.

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Was dich im Kurs erwartet

Dich erwartet eine abwechslungsreiche Mischung aus gezieltem Beckenbodentraining, funktionellen Kräftigungsübungen und entspannenden Elementen. Wir stärken deine Körpermitte und deinen gesamten Körper, fördern deine Haltung und helfen dir dabei, nach der Geburt wieder ein gutes Körpergefühl zu entwickeln. Dabei darf das Training durchaus fordernd sein – die Übungen werden jedoch an deine individuellen Voraussetzungen angepasst.

Wir trainieren in einer kleinen Gruppe und ohne Leistungsdruck. Du lernst, deinen Beckenboden bewusst anzusteuern und die Übungen auch in deinen Alltag zu integrieren. Gleichzeitig bleibt Raum für Austausch, kleine Erholungspausen und einen achtsamen Umgang mit deinem Körper.

Für wen der Kurs geeignet ist

Der Kurs richtet sich an dich, wenn du nach der Geburt gezielt etwas für deinen Beckenboden, deine Körpermitte und deine allgemeine Fitness tun möchtest. Ob du zum ersten Mal an einer Rückbildung teilnimmst oder bereits Erfahrung damit hast: Wir holen dich dort ab, wo du gerade stehst.

Ein Einstieg ist in der Regel etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt möglich. Nach einem Kaiserschnitt oder bei individuellen Beschwerden kann ein anderer Zeitpunkt sinnvoll sein. Kläre im Zweifel mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin beziehungsweise deinem Arzt, wann du mit dem Training beginnen kannst.

Wo der Kurs stattfindet

Der Kurs findet ganzjährig in unserer umgebauten Sporthalle statt. Die Halle ist nicht beheizt und bietet lediglich Schutz vor Wind, Wetter und Frost. Bei gutem Wetter versuchen wir, das Training so weit wie möglich nach draußen zu verlegen. Bei ruhigeren Kurseinheiten haben wir außerdem die Möglichkeit, in einen bedingt beheizbaren Raum auszuweichen.

Unser Tipp für deine Kleidung: Kleide dich am besten nach dem Zwiebelprinzip. Mit mehreren Kleidungsschichten kannst du dich flexibel an die Temperaturen anpassen und dich während des Trainings wohlfühlen. Falls du ein Baby/Kind zum Sport mitbrinst: Zieh es  dem Wetter entsprechend warm an und packe es im Kinderwagen passend ein. Gerade wenn die Kleinen nicht aktiv in Bewegung sind, kühlen sie schneller aus.

Gut zu wissen: Hallenschuhe benötigst du für diesen Kurs nicht.

(Ausnahme Babymassage: Dieser Kurs findet in einem beheizten Innenraum statt.)

Präventionskurs nach §20 SGB V

Dieser Präventionskurs findet nach einem von der ZPP (Zentralen Prüfstelle Prävention) zertifizierten Konzept statt und ist damit durch eine Krankenkasse förderungsfähig. Dies ist durch den §20 SGB V geregelt

So funktioniert die Erstattung:

  • Kursgebühr bezahlen: Du bezahlst die Kursgebühr zunächst vollständig selbst.
  • Kurs abschließen: Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du von uns ein Teilnehmerzertifikat.
  • Zuschuss beantragen: Mit diesem Zertifikat kannst du dir anschließend einen Teil der Kursgebühr von deiner Krankenkasse erstatten lassen. In der Regel werden je nach Krankenkasse und Tarif 80–100 % der Kurskosten übernommen.

Wichtig: Wir rechnen nicht direkt mit den Krankenkassen ab. Die Erstattung beantragst du nach Kursabschluss selbst bei deiner Krankenkasse. Die tatsächliche Höhe des Zuschusses und die Erstattungsvoraussetzungen können je nach Krankenkasse variieren. Bitte informiere dich hierzu vorab bei deiner Krankenkasse.

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